Podzim, který je považován za melancholický, má mnoho výhod a je ideálním obdobím pro tělo i mysl. Vlastně právě v těchto měsících začínají oba odpočívat, „dobít baterky“ po letní euforii; je-li pravda a je to vědecky dokázáno, že v tomto období lze podléhat podzimnímu blues, typickému podzimnímu smutku, je však stejně tak pravda, že od 23. září, letošního data podzimní rovnodennosti, začíná tělo dobít baterie.
Podzim a výhody: jak tělo a mysl reagují na změnu
«První velká změna sezóny je hormonální.Ve skutečnosti se serotonin snižuje, což s sebou také přináší určitý smutek. Kromě následků na náladu je ovlivněno i tělo, protože se zpomaluje fyziologický biorytmus a po létě se uvolňuje“ vysvětluje Dr. Nicola Castaldini, specialista na interní lékařství z nemocnice San Pier Damiano ve Faenze.
Změna, která má dopad i na mysl: „Mluvíme o sezónní afektivní poruše, takzvané Smutné neboli sezónní poruše nálady, která se podzimní blues projevuje především ve velmi odlišných změnách ročních období. » .
Základem této melancholie, jak ukázala studie Kodaňské univerzity, je sert neboli serotoninový neurotransmiter. „Studie odhalila, že s příchodem podzimu, a tedy i tmy, přibývá serie, což způsobuje větší smutek. Funguje to tak, že zachytí serotonin a uzavře ho uvnitř nervové buňky, deaktivuje ho a nenechá ho dosáhnout synapse, kde by přinesl výhody svého působení.Vazby mezi náladou a náladou se již objevily, ale díky této studii je potvrzeno, že změna ročního období má skutečné účinky na náladu,“ vysvětluje Dr. Maria Zaccagnino, psycholožka a psychoterapeutka EMDR.
Humorální efekty jsou již patrné i u nás, s rozdíly mezi severem a jihem v neprospěch prvního, kde jsou lidé náchylnější k nepořádku.
Podzim má daleko ke klišé
Není to všechno negativní. Mezi výhody podzimu patří zpomalení těla «Stejně jako zvířata mají i muži tendenci upadnout do zimního spánku, což se v našem případě promítá do zpomalení rytmů. Není to náhoda: po létě tělo potřebuje odpočinek a nízké teploty to nejen umožňují, ale také vás povzbuzují, abyste zůstali více doma, trávili čas v klidu,“ vysvětluje Dr. Castaldini, který pokračuje „Dokonce dochází i ke změnám ve stravování.Především více pijeme: tělo jako celek potřebuje v letním období doplnit zásoby spotřebované vody. Dále je zde také tendence jíst stále kaloričtější jídla: je to historický důvod, v minulosti byl větší nedostatek jídla a proto byl podzim ideálním obdobím pro přípravu na zimu."
Nepodceňujte skutečnost, že můžete strávit více hodin pod širým nebem: «I když je méně slunečných dnů a více hodin temnoty, je nezbytné být stále na světle a pod širým nebem, protože produkce vitamínu D a serotoninu nejen v závislosti na samotném slunci, ale i na venkovním životě. Z tohoto důvodu je vhodné pokračovat ve fyzické aktivitě, třeba i mírnější podle potřeb těla. Nemluvě o tom, že čím více času trávíte venku, tím více posilujete svůj imunitní systém» vysvětluje odborník z Faenzy.
Uklidit a najít rovnováhu mezi výhodami podzimu
Podzim je tedy pro tělo téměř obdobím znovuzrození «Díky příjemnějším teplotám po letních vedrech a po delším vystavení slunečnímu záření přináší sezóna také nový vnitřní řád díky získání více pravidelné návyky mezi spánkem, výživou a každodenními činnostmi, poznamenané klidnými rytmy přírody, která jako by vysílala poselství „nechat jít“,“ vysvětluje Dr. Michela Francia, psychoterapeutka, vedoucí psychologické služby městské nemocnice v nemocnici Lecce.
Tento postoj také hodně pomáhá dostat se ze smutku: «Obnovení pravidelného spánku, zpomalení činností v druhé části dne, přijetí sezónní stravy bohaté na vitamíny, ale také realističtější přístup k dělat to, co je v rámci možností, odkládat stranou „všechno a okamžitě“, které může vyvolat další stres a psychofyzickou únavu, pomáhá vyhnout se melancholii“.
Nepodceňujte pohodu z toho, co máte opravdu rádi «Klíč spočívá v péči o sebe a naslouchání sobě samému. Dělejte to, co vás nejvíce baví, relaxujte a hledejte příjemné pocity. Kromě toho se zdá, že fyzická aktivita také přináší mnoho výhod pro náladu,“ vysvětluje Dr. Zaccagnino, kterého opakuje psychoterapeutka Francia. , kromě toho, že organizuje dny spořádaně, ale flexibilně. Využijte víkend a vystavte se více slunečnímu záření, mezi procházkami a fyzickou aktivitou pod širým nebem."
Výživa, co je na podzim dobré pro tělo i mysl
Vždy důležité, jídlo na podzim se těší většímu zájmu: «Sezónní potraviny přirozeně bohatší na vitamíny mají také velkou zásobu vody. Dýně, květák, zelí a artyčoky jsou zásadní, ale důležité je samoregulace.Ve skutečnosti, i když má tělo tendenci přijímat více, než v minulosti, dnes se hýbeme méně, takže už není nutné dělat si zásoby“ vysvětluje Dr. Castaldini.
Zásadní je proto vybrat si jídlo, které pomůže tělu, ale i náladě: «Banány bohaté na minerální soli, vitamíny skupiny B a draslík dodávají energii, uvolňují stres a jsou také kamarády se žaludkem, indikované pro lidi trpící gastritidou a gastroezofageálním refluxem. Důležité jsou také vlašské ořechy, které obsahují vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny skupiny A a E, hořčík a omega3 spojence srdce, mozku a zraku, tedy neuroproteiny, které stimulují kognitivní funkce a snižují napětí a stres“ vysvětluje Dr. Manuela Mapelli , odborník na výživu, který pokračuje «čočkou a všemi luštěninami bohatými na kyselinu listovou, hořčík a aminokyselinu tyrosin. Vejce s omega 3 a vitamíny A, B a D stimulují pozitivní myšlení, zatímco bobule bojují proti stresu, protože uvolňují hormony.
Špenát a sladké brambory, které se podílejí na uvolňování serotoninu, a hořkou čokoládu by se také neměly podceňovat «Uvolňuje endorfiny a serotonin a je vynikající pauzou uprostřed dopoledne a odpoledne nebo před sportem. Malý kousek před spaním sladí dobrý spánek. Za předpokladu, že je alespoň 85% tma» uzavírá výživový poradce.
