Pandemie COVID-19 nám připomněla, jak křehcí dokážeme být, a od té doby lidé na celém světě stále více přikládají důležitost svému každodennímu zdraví. Zvyk, který naštěstí pokračuje. V této oblasti technologie neustále pokročily, a to nejen zlepšováním nemocničních struktur, ale také vývojem zařízení pro osobní péči. Stále přesnější váhy schopné rozlišit tukovou hmotu od netukové hmoty, přenosné měřiče krevního tlaku, které je třeba mít doma, přístroje pro sledování saturace krve kyslíkem a srdeční frekvence.
Aniž byste se nechali přemoci nemotivovanými strachy nebo upadli do hypochondrie, udržet se pod kontrolou je dobrý způsob, jak předejít možným poruchám a okamžitě si všimnout, že je něco špatně.
Chytré hodinky, které monitorují zdraví
Kromě výše zmíněných zařízení existují další, ještě kompaktnější a přenosnější – a které už možná máte –, která se stále více stávají užitečnými nástroji i pro zdraví. Řeč je o chytrých hodinkách a fitness trackerech, které dosud sloužily především ke sledování sportovního výkonu, spálených kalorií, kroků během dne a k přijímání hovorů a upozornění na cestách.
Už nějakou dobu tato zařízení začínají zavádět funkce, které se více týkají zdraví a pohody obecně. Nyní nejenže dokážou sledovat náš srdeční tep, ale měří hladinu kyslíku v krvi, parametr, který nyní velmi dobře známe, zaznamenávají okamžiky největšího stresu, odhalují srdeční anomálie a analyzují dobu trvání, a to i do detailů. a kvalitu spánku.Někteří dokonce dokážou změřit krevní tlak poměrně přesně přímo ze zápěstí.
Chytré hodinky, zdraví a kvalita spánku
Spánek je okamžikem resetu pro mysl a tělo. Noční odpočinek posiluje fyzické a kognitivní zdraví a pomáhá lidem lépe plnit úkoly, které vyžadují dlouhou dobu soustředění. Workoholici, pro které je spánek „jen ztrátou času“, často podceňovaný, dobrý odpočinek je naopak nezbytný pro udržení fyzických a duševních funkcí a stavu celkové pohody.
Vzhledem k dopadu, který měla pandemie na naše každodenní návyky, se podle nedávného výzkumu provedeného společností Samsung délka a kvalita spánku po celém světě změnila. Delší životnost ale nemusí nutně znamenat vyšší kvalitu. Pro účely této analýzy se trvání vztahuje k množství času stráveného v posteli snahou usnout, zatímco kvalita spánku měří procento času, kdy skutečně spíme.Zatímco lidé ve všech zemích si v průměru užívají delší noci odpočinku než před pandemií, došlo k celkovému poklesu kvality spánku.
Věk je dalším faktorem, který poskytuje zajímavé nápady. Přestože všechny věkové skupiny spaly déle, kvalita spánku se s přibývajícím věkem snižovala. Výjimkou jsou lidé ve věku 20 až 39 let, kteří zaznamenali zvýšení kvality svého odpočinku.
Jak zlepšit kvalitu spánku
Pokud i vy máte neklidné noci, snažíte se usnout nebo se opakovaně probouzíte, můžete se řídit radami společnosti Tediber, která se specializuje na matrace a lůžkoviny. Prvním návrhem je vytvořit relaxační atmosféru, obklopit se minimálním nábytkem a barvami, které dávají pozitivní pocity. Aromatické rostliny jako levandule, bazalka a heřmánek pak mohou mít další uklidňující účinek na tělo a podporovat spánek.
Také je důležité spát v chladné a vzdušné místnosti. Nízká pokojová teplota - kolem 18° - a teplá pokožka jsou perfektní kombinací pro usínání.
Potom odstraňte zdroje hluku a světla. Pokud chcete, můžete použít 'bílou hudbu' k pokrytí externích zvuků.
Jezte správně večer: jít spát s prázdným žaludkem může mít negativní důsledky na odpočinek, ale i velmi vydatné jídlo s vysokou pravděpodobností naruší spánek.
Konečně vypněte obrazovky. Počítače, televize a chytré telefony jsou dva zdroje světla, které inhibují uvolňování melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění. Dobrým zvykem je proto tato zařízení alespoň hodinu před spaním vypnout. Kniha, časopis, povídání nebo prostě ticho prostředí schopného navodit klid pomůže připravit tělo na noční odpočinek.
