Na Valentýna i mimo něj je nejlepší trénovat ve dvojici. Podle studie Kansas State University dělá sportování společně s partnerem cvičení méně únavné: vzájemně se povzbuzujete, zlepšujete intenzitu tréninku a méně vnímáte únavu. Kromě toho má společná fyzická aktivita pozitivní vliv na porozumění páru. Federica Accio, tvůrce anti-personálního trenéra @Informaconfede, vysvětluje, jak získat maximální užitek z tréninku a následně sdílet potěšení naplno.
Nepřehánějte to ani na Valentýna
«První pravidlo je nepřehánět to. Během tréninku byste neměli začínat skákáním jako kobylka, ani zvedat příliš vysoká břemena. Rád bych zdůraznil, že byste neměli cítit bolest ani během tréninku, ani po něm. V tomto smyslu ne ani nekonečnému opakování dřepů nebo klasických kliků, které mohou pánevní dno i negativně ovlivnit,“ podtrhuje odborník.
Hlídej si pánevní dno
«Některé cviky způsobují nadměrné zvýšení tlaku v břiše a pánvi. Tento hypertlak se uvolňuje na pánevní dno, které při neustálém silném namáhání může skončit oslabením. Pánevní svaly ve skutečnosti při špatně vyvážených trénincích ztrácejí své funkce. Přesto jsou skutečně zásadní pro blaho člověka. Stačí říci, že zajišťují kontinenci stolice a moči, tedy uzavření svěračů. Ale jsou také zásadní pro vzrušení a dosažení orgasmu, a to nejen u žen, ale také u mužů,“ pokračuje Accio.
Valentýnská sexuální gymnastika
«Vyvinul jsem „Smyslovou sekvenci“, kterou lze jednou nebo dvakrát opakovat. Začnete volným tancem po dobu 10 minut. Stačí si vybrat svou oblíbenou hudbu a nechat se úplně odejít. Poté pokračujeme „Happy Pelvy“, cvičením, které uvolňuje napětí na úrovni bránice a okysličuje tkáně, díky čemuž je tělo vitálnější. Dalším krokem je „Godo Squat“, cvičení, které tónuje hýždě a vnitřní stranu stehen pro lepší odolnost, sílu, trvání a smyslové vnímání. Pokračujeme „Nahoru a dolů“, klasickým cvikem „hýžďový můstek“, který posiluje hýždě a mobilizuje pánev. Mít kontrolu nad milostným pohybem», navrhuje expert.
Dulcis in fundo
«Doporučuji zakončit každý trénink zvláště plyšovou polohou proti únavě, abyste uvolnili svaly a společně se uvolnili.Postavte se na 2-3 minuty vedle sebe, vleže na zádech, s nataženýma nohama a opřeným o zeď. Polštář na podložení hlavy, sladká hudba na pozadí a zbytek už následuje sám,“ uzavírá Accio.
