Okamžitě objasníme jeden bod: neexistují žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly vhodnost a účinnost uchýlení se k doplňkům vitaminu D k odvrácení infekce koronaviry. Ale tady se ptáme: ti, kteří zůstávají uvnitř (bez terasy nebo zahrady), riskují nedostatek vitaminu D?
Které potraviny jsou v něm bohatší
Jak vysvětlujeItalská agentura pro léčivé přípravky (Aifa), vitamin D je hormon produkovaný v kůži v důsledku vystavení slunci působením ultrafialových paprsků typu B (UVB). Sluneční záření, závěrem, představuje hlavní zdroj tohoto vitaminu, nicméně, malé množství lze také užít s dietou: například tím, že jí losos, modrá ryba, vaječný žloutek, mléko a mléčné výrobky, játra hovězího masa … I když je přítomnost ve většině potravin poměrně omezená: proto samotnou stravu nelze považovat za adekvátní zdroj.
Protože je to důležitý vitamin
Vitamin D přispívá k regulaci střevní absorpce vápníku a fosforu a podporuje normální funkci tvorba a mineralizace kostí. Je tedy vzácným spojencem zdraví kostí, ale také svalů, nervů a imunitní systém.
Pokud jde o nedostatek
Úroveň vitaminu D tedy jeho možný nedostatek se měří krevním testem. „Požadované hodnoty“ - jak je uvedeno v tomto informačním listu připraveném AIFA - se pohybují mezi 20 a 40 ng / ml: protože nad 20 ng / ml je zaručena adekvátní střevní absorpce vápníku a pod 40 ng / ml neexistují žádná rizika .
Hodnoty pod 20 nanogramů vitaminu na mililitr krve proto naznačují „nedostatek“ vitaminu D a na základě doporučení a zhodnocení lékaře může ospravedlnit zahájení doplňování vitaminu D.
Když je potřeba integrace
V jakých případech se očekává, že užívání vitaminu D zabrání nebo bude léčit jeho nedostatek? Integrace se doporučuje, bez ohledu na výsledky krevního testu, v starší lidé institucionalizovaní ve zdravotnických zařízeních, v těhotné nebo kojící ženy, lidem s prokázaná osteoporóza nebo osteopatie u nichž není indikována remineralizační terapie.
Místo toho, po užití dávky vitaminu D, je farmakologická suplementace indikována u těch, kteří s hladinami pod 20 ng / ml projevují příznaky hypovitaminózy (únava, bolesti svalů, časté neopodstatněné pády …), u pacientů s osteoporózou dříve trpících osteopatiemi zahájení remineralizační léčby těm, kteří dlouhodobě užívají léky, které interferují s metabolismem vitaminu D (antiepileptika, glukokortikoidy, antiretrovirotika, antimykotika atd.) a těm, kteří trpí nemocemi, které mohou způsobit malabsorpci (cystická fibróza) , celiakie, Crohnova choroba, bariatrická chirurgie atd.).
Výše uvedené stavy jsou ty, u nichž je vyžadován předpis léků k prevenci a léčbě nedostatku vitaminu D u dospělé populace závislé na národním zdravotním systému (jak je uvedeno v poznámce 96 Aifa).
Stručně řečeno, je nutné případ od případu vyhodnotit možnost uchýlit se k integraci.
Ne, udělej to sám
JE Kutilství se absolutně nedoporučuje ve víře, že „to až tak nebolí“. Jak uvádí AIFA, Vitamin D je rozpustný v tucích, a proto má tendenci se hromadit v lidském těle. Možné předávkovat může to mít vážné účinky na zdraví, jako např ledvinové kameny, zvýšené riziko zlomenin nebo některých novotvarů. Pro tohle Před užíváním jakýchkoli léků nebo doplňků vitaminu D je vždy důležité poradit se s lékařem.
Je v tomto období karantény nutná integrace?
„Fyziologicky během zimy klesá cirkulující vitamin D, ale to neznamená, že předepisujeme profylaxi celé pediatrické a adolescentní populaci,“ odpovídá endokrinolog. Gabriella Pozzobon, prezidentka Italské společnosti adolescentní medicíny. «Poradenství, které můžeme dát těm, kdo nás čtou, je denně se vystavujte slunci, kompatibilní s vlastními možnostmi “. Takže si přečtěte knihu na terase nebo si na chvíli sedněte na zahradě. «A těm, kteří nemají terasu nebo zahradu, se doporučuje dostat slunce z otevřených oken. A pak se každému doporučuje dodržovat přiměřenou stravu a vykonávat nějakou fyzickou aktivitu i doma “.
15 minut na slunci denně stačí
«Koneckonců stačí 15/20 minut denní expozice. Takže i čas, který strávíte nakupováním v řadě před supermarketem, může být příležitostí vystavit se slunečnímu světlu a syntetizovat vitamin D, “dodává výzkumná pracovnice a výživová poradkyně Stefania Ruggeri„Tvorba a výživa potravin“. Pamatujte, že pouze malé množství vitaminu D lze přijímat potravou, vás zve během tohoto období upřednostňujte potraviny, které jsou v něm bohatší: losos, sardinky, tuňák, krevety, vejce. Pokud jde o doplněk, jeho zpráva je velmi jasná: «Kutilství se absolutně nedoporučuje. Máte-li pochybnosti, poraďte se s lékařem, který zná váš klinický obraz. “
