Posilování je dobré pro muže i ženy v každém věku. Říká to věda, doktor Spattini a Riccardo Gaspari to podtrhují s přispěním Federica Focheriniho v nové knize „Kultura – trénink a cvičení“ (Edizioni Lswr). Odborníci vyčerpávajícím způsobem a za podpory videí vysvětlují, co kulturistika vlastně je, jaké fyzické a psychické výhody přináší a jak strukturovat svůj trénink.
Posilovací cvičení: kdy začít
«Budování těla se zrodilo pro zlepšení síly a zvětšení objemu svalů.Ale oba cíle lze sledovat pouze na hormonálním základě. Jako předěl funguje tedy puberta, okamžik, kdy dochází k hormonálnímu vývoji. Pouze za těchto podmínek můžeme mít svalovou odezvu. Cvičení s odpory a závažím zvládnou i děti, ale tento trénink pro ně nelze definovat jako posilování. Nicméně může být vhodné pečovat o tělesnou formu dítěte sedavým způsobem života a v rámci strukturované pohybové aktivity,“ vysvětluje doktor Massimo Spattini, chirurg, specialista na výživu a sportovní medicínu a autor bestsellerů.
Když je to kontraindikováno
«Budování těla může a musí být modulováno podle osoby. K tomu nemá žádné kontraindikace. Zvládnou to i ti, kteří mají kloubní či kardiovaskulární problémy nebo jsou ve velmi pokročilém věku, ale při dodržení přesných indikací a dodržování určitých parametrů. Lidé s vysokým krevním tlakem nebo infarktem za sebou by se měli vyhýbat velké zátěži, která může způsobit vysokou srdeční frekvenci.Místo toho budou schopni pracovat se svalovou izolací a s tréninkovými technikami, které podporují cirkulaci, možná jednostranným zapojením končetin, aby se snížilo úsilí. Problémy s klouby lze obejít výběrem cviků, které neovlivňují postižený kloub nebo které posilují svaly, které kloub podporují. Použijeme lehčí závaží, která jsou schopna stimulovat cílové svaly», navrhuje odborník.
V menopauze
«Menopauza dnes nastává traumatičtějším a méně fyziologickým způsobem než v minulosti, protože přechod je prudší. Ve skutečnosti jsou estrogenové hormony také produkovány prekurzory pohlavních hormonů v nadledvinách. Posledně jmenované jsou žlázy, které jsou nyní vystaveny nadměrné práci kvůli stresu. Jsou to stejné, které produkují kortizol. V menopauze je kortizol, který má katabolickou roli s ohledem na kosti, vysoký a pokud nadledvinky nejsou schopny nahradit estrogen ve stresu, dochází ke kolapsu těchto hormonů se všemi symptomy a problémy, které to obnáší.Mezi ně patří osteoporóza. Dobrou zprávou je, že závaží působí přímo na kosti a mechanicky stimuluje jejich hustotu. Samozřejmě čím dříve začnete, tím lépe. Kost je ve skutečnosti jako banka: pokud tréninkem udělám kostní tkáň hustou a kompaktní, odložím tento kapitál stranou a budu se moci vyhnout osteoporóze,“ zdůrazňuje doktor Spattini.
Ideální pro osoby starší 60 let
«V této fázi života je budování těla velmi důležité, protože napomáhá rozvoji svalů a působí proti procesu, který vede ke ztrátě svalové hmoty a síly. Proces, který se neúprosně vyskytuje s věkem a který je většinou způsoben sedavým způsobem života. Bohužel čím je člověk starší, tím více fyzická aktivita klesá. Kdo naopak udržuje aktivní život, daří se mu udržovat i svalové parametry srovnatelné s mladším člověkem», uzavírá odborník.
