Co jsem četl? Jak řekl, že se jmenuje? Kolikrát za poslední týden jste si položili tyto otázky. Často? Nebo si to dobře nepamatujete, pokud vám nepomáhá koncentrace a vaše paměť pokulhává nebo je vám více než 80 let nebo nemáte žádné výmluvy: ve vaší stravě nebo ve vašem celkovém zdravotním stavu je něco, co nefunguje správně. Jedním z hlavních viníků nedostatku pozornosti a koncentrace je mobilní telefon, ale hned poté přichází anémie, tedy soubor nemocí, které způsobují různé příznaky, včetně poklesu hemoglobinu.
Málo železa? Ztrácíš koncentraci
«Jednou z nejčastějších forem anémie je sideropoetická anémie» vysvětluje Dr. Luigi Alberto Marrari, farmakolog a vědecký ředitel společnosti Imo. „Tento termín pochází ze starořečtiny a znamená „železná chudoba“, protože hlavní charakteristikou těch, kteří jí trpí, je nedostatek tohoto minerálu,“ objasňuje odborník. Vrátili jsme se k Popeye, který jedl špenát, protože obsahoval tolik tohoto minerálu, který tě posiluje. Co má koncentrace společného se svaly mořského psa? „Železo je nezbytné pro hemoglobin, látku, která je v krvi zodpovědná za přenos kyslíku do všech buněk, včetně buněk mozku. Pokud tento minerál chybí, hemoglobin klesá a přichází méně kyslíku. Cítíte se tedy slabší a váš mozek také hůře funguje». Kyslík je v podstatě benzinem našich buněk, pokud je ho málo, zpomalí nebo zastaví. Všechny buňky, dokonce i mozkové buňky.To je důvod, proč se lidé, kteří jsou chudokrevní, hůře soustředí.
Anémie může také podporovat deprese
Když máte lehkou anémii způsobenou nedostatkem železa a ne konkrétními chorobami, jako je leukémie nebo jiné závažné onkologické problémy, nejčastějšími příznaky jsou únava a bledost. Mírně chudokrevní mají kromě poklesu koncentrace a fyzické výkonnosti často také suchou pokožku, lámavé nehty a snáze se lámající vlasy,“ vysvětluje farmakoložka. „Železo také působí na dopamin, což je mozkový neurotransmiter. Tato látka přirozeně přítomná v našem mozku je zodpovědná za pocit uspokojení a uspokojení,“ vysvětluje Dr. Luigi Alberto Marrari, farmakolog a vědecký ředitel také Naturalsalus. Jednodušeji řečeno, při nedostatku železa je ovlivněn i dopamin a my se cítíme více depresivní. Anémie má totiž nepříznivé účinky i na centrální nervový systém těla.
Pokud jsou ve škole problémy
Stává se, že děti začnou ve škole prospívat bez zjevného důvodu. Nedávají pozor, jsou apatičtí a mají obecný pokles ve všech předmětech. Obviňovat jaro? Nebo nějaký problém ve třídě? Možná. Ale může to být také příznak nedostatku železa. „U dětí v přítomnosti lehké anémie často dochází k poklesu kognitivní výkonnosti,“ vysvětluje Dr. Luigi Alberto Marrari. „Děti s nedostatkem železa mohou kromě únavy vykazovat potíže se soustředěním, neklid, nervozitu a méně pozorné a participativní chování ve škole, ale i při běžných denních činnostech,“ upřesňuje farmakoložka.
Nejvíc ohrožené jsou ženy
Často jsme byli namalováni neopatrněji, s hlavou ve vzduchu. No, je to trochu pravda, alespoň z lékařského hlediska. Právě ženy trpí více než muži nedostatkem železa a následně mají větší potíže s koncentrací a pamětí.„Ve srovnání s muži je 60 % žen náchylnějších k rozvoji nedostatku železa v plodném věku. Je pro ně snazší se s tímto problémem vypořádat, zvláště pokud mají hojnou a/nebo dlouhou menstruaci,“ vysvětluje Dr. Luigi Alberto Marrari. Proto je důležité být opatrný zejména v období dospívání, kdy jsou první menstruace velmi bohaté a jídelníček dívek často není nejvyváženější.
Jak zjistit, zda je nedostatek železa?
Pokud se objeví výše popsané příznaky, poraďte se se svým lékařem. Což s největší pravděpodobností předepíše velmi běžný krevní test: kompletní krevní obraz. Ve skutečnosti je to soubor testů, včetně sideremie, která kvantifikuje, kolik železa je přítomno v krvi, a hemoglobinu, který měří hladiny této základní látky pro transport kyslíku do našich buněk. „Důležité je také měřit hladiny dalších látek v krvi, jako je kyselina listová, vitamín B12 a vitamín D, protože i ty mají velmi zásadní roli jak při asimilaci železa, tak ve schopnosti pozornosti a koncentrace,“ vysvětluje Dr. Luigi Alberto Marrari.
Když potřebujete integraci
Pokud je strava opravdu vyvážená a nejsou žádné zdravotní problémy, není potřeba brát doplňky. I když v některých konkrétních situacích, jako je těhotenství nebo kojení, je užitečné uchýlit se k lékům nebo doplňkům k obnovení rovnováhy hladin železa nebo hemoglobinu. Často však může dojít k událostem, které způsobují krvácení krve, jako je operace nebo malé krvácení, v důsledku hemoroidů, zánětu dásní, silné menstruace. V těchto případech dochází k poklesu železa, aniž by si to uvědomoval, objevuje se únava a nesoustředěnost a je nutná integrace. Nejen to, ale některé diety, jako je vegetariánská a veganská, mohou snáze vést k lehké anémii, pokud nejsou dobře vyvážené. A i v těchto případech je nutné sáhnout po suplementech, aby se předešlo vážnějším problémům.
Co jíst, abyste se soustředili
«Je důležité vědět, že v potravinách lze železo nalézt jako hemové železo (nebo hemové železo nebo dvojmocné železo) obsažené v potravinách živočišného původu, které se rychle a ve vysokém procentu vstřebává a nehemové železo ( trojmocný) obsažený v rostlinách“ vysvětluje Dr. Luigi Alberto Marrari. „První se nachází především v mase a má vysokou vstřebatelnost. V praxi jej tělo téměř z 90 % využívá k „stavbě“ hemoglobinu. Druhý je naopak v luštěninách a zelené listové zelenině, ale naše tělo ho vstřebá jen 10 %» uzavírá farmakolog. Uvést několik praktických příkladů; 100 g vepřového masa odpovídá „3,2 mg hemového železa“. 100 g čočky naopak poskytne 8 mg „neemického železa“, 100 g špenátu vždy 2,9 mg „neemického železa“. Zkrátka Popeye musí jíst zeleninu, aby neztratil cestu!
