To, že pandemie způsobila problémy s osobní rovnováhou a spánkem, je fakt. A to nejen v rovině psychické, o které se v posledním období hodně mluví i díky podpoře schváleným kraji a vládou, ale i v oblasti odpočinku a osobní pohody. Jak se v posledních dvou letech mluvilo, pandemická situace silně negativně ovlivnila osobní odpočinek a hodně přibylo případů nespavosti. Ale teď, když se zdá, že se dostáváme z pandemie, jak můžeme dohnat ztracený spánek?
Nespavost, mezi nejčastější onemocnění
«Po dvou letech pandemie Covid-19 se s postupujícím zlepšováním zdravotní situace začínáme více zaměřovat na psychickou nepohodu, o které jsme již v počátečních fázích předpokládali, že by se mohla objevit.Podle četných studií patří mezi formy utrpení, které se nejvíce objevily, nespavost,“ vysvětluje Dr. Beatrice Casoni psychiatrička a lékařská ředitelka Neurocare Bologna.
Nespavost nejen že nespí, ale také to dělá špatně «Insomnie je zkrácení délky spánku, vnímání neosvěžujícího spánku, a proto se ráno probouzíte unavení. Časté probouzení nebo příliš brzké ranní probouzení jsou také jevy, které jsou součástí této poruchy» vysvětluje lékař.
Čím to bylo způsobeno? „Během tohoto období jsme si všichni osvojili nové návyky a rytmy a ty měly negativní dopad. Změna navyklých rytmů, včetně posunutí doby před spaním, odpočinku během dne, větší expozice zařízení s modrým světlem, jako jsou počítače, chytré telefony a tablety, jak z pracovních důvodů (chytrá práce), tak pro volný čas a pro udržení kontaktu s přáteli a příbuzní, se kterými jsme se v určitých časech nemohli setkat, což vše změnilo náš biorytmus“.
K tomu se přidaly symptomy Long Covid «Nyní bylo zaznamenáno, že pacienti, kteří se nakazili virem, vykazují symptomy, které mohou přetrvávat i několik měsíců poté, co byly negativní, a mezi nimi jsou také změny spánku ».
Návrat ke spánku a překonání problémů se spánkem
Jak z toho pak ven a jak překonat nespavost? Za prvé, pravidelnost je základ «Je nezbytné znovu vytvořit nejvhodnější podmínky pro zlepšení kvality spánku. Například obnovte pravidelný rytmus spánku a bdění, snažte se respektovat dobu, kdy chodíte spát a kdy vstáváte ve všední dny i o víkendech, ale také se vystavujte přirozenému světlu procházkou pod širým nebem půl hodiny každý den."
Je také důležité omezit vystavení zařízení s modrým světlem během dne a úplně je opustit alespoň dvě hodiny před spaním. Proč? «Modré světlo snižuje vylučování melatoninu, který je nezbytný pro navození spánku».
Doplňky, které podporují spánek
Výborně pomáhají doplňky stravy, které usnadňují usínání. Existují hlavně dva typy, ty, které napomáhají stavům relaxace, jako je L-theanin, a ty, které regulují rytmus spánku a bdění, a nejznámější je melatonin «Z něhož neexistuje optimální dávkování pro každého, protože se musí 'kalibrovat' k jednotlivé osobě."
Velmi častou chybou je ve skutečnosti podcenění doplňku «Přestože se doplňky mohou jevit jako neškodnější než léky, očím laika mohou ve skutečnosti způsobit nežádoucí účinky a alergie. Z tohoto důvodu je vždy vhodné konzultovat užívání jakékoli látky se svým praktickým lékařem nebo psychiatrem. Maximální pozornost, pokud již užíváte jiné léky a přípravky, trpíte nemocemi nebo jste těhotná a kojíte» vysvětluje odborník.
Neurofeedback, co to je?
Mezi inovace, které napomáhají kvalitě odpočinku a podporují relaxaci, patří neurofeedback «Nefarmakologická, neinvazivní a bezbolestná léčba, která se provádí pomocí softwaru a má za cíl trénovat mozek, s pomocí odborníka , regulovat své vlastní rytmy.
Tímto postupným procesem učení se pacient učí regulovat dysfunkční aktivitu zlepšením příznaků různých poruch, včetně poruch spánku» uzavírá Dr. Casoni.
