Den zdraví: proč je pohyb nezbytný - iO Donna

Žít ve zdraví je cílem všech, mužů i žen jakéhokoli věku. Aby se tento cíl stal skutečností, slaví se 7. dubna Světový den zdraví, který podporuje WHO, Světová zdravotnická organizace. A není divu, že z iniciativy OSN je 6. duben Světovým dnem sportu. Dvě na sebe navazující data pro dvě důležité oslavy, které na sebe úzce souvisejí. Protože bez správného množství fyzické aktivity nemůže být zdraví.

Každý pohyb se počítá

«Každý pohyb se počítá pro zdraví lidského těla. WHO ve skutečnosti hovoří o „jakémkoli pohybu určeném muskuloskeletálním systémem, který má za následek vyšší energetický výdej než u klidových podmínek“.Je to sedavý způsob života, který představuje hlavní rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění, nádorů a cukrovky,“ zdůrazňuje Federica Accio, alias @informaconfede,

Přestaňte sedavým způsobem života

«Většinu času, který tráví sezením u televize nebo počítače, má za následek zdravotní problémy jednotlivce a také obrovské výdaje na státní zdravotní systém. 300 minut pohybu týdně by bylo vynikajícím preventivním lékem, který by zaručil pohodu člověka, jak doporučuje WHO. Ale kvalita cvičení dělá rozdíl. Pokud platí, že každý pohyb se počítá, pokud je „strukturovaný, pomalý, přesný a promyšlený“, počítá se víc!», zdůrazňuje odborník.

Nejen „kolik“, také „jak“

«Kvalita pohybu je důležitá pro maximální užitek. Ujít 10-15 tisíc kroků denně, pokud z kvantitativního hlediska zvyšují ochranu před některými chronickými patologiemi, na druhou stranu mohou být nadměrné a málo funkční.Jít domů s bolestmi zad ve skutečnosti znamená zanedbávat důležitost specifického cvičení na posílení svalů a kostry. Proto doporučuji chodit nazpaměť a lépe, kombinovat malá odporová cvičení, která zapojují svaly globálně», pokračuje Accio.

Posílení svalů

«Důležité je zpevnit břišní korzet, abyste se vyhnuli bolestem zad, stehna a hýždě pro větší rovnováhu a také horní část pro bezpečné zvedání břemen, které často tíží páteř a kolena, jako jsou nákupy tašky, naše dítě, batohy a zavazadla. Zde jsou tedy dvě malá cvičení, která je třeba provádět důsledně: zeď si sedněte na zeď a prkno», navrhuje odborník.

Posezení na zdi

«Jde o statické cvičení na posílení svalů dolní části těla. Začnete tím, že se opřete zády o zeď a pokrčíte nohy, přičemž dbáte na to, abyste je drželi v pravém úhlu, s kolenem v linii s patou.Aktivaci pocítíte zejména v přední části stehna. Držte pozici tak dlouho, jak můžete, bez utrpení. Pociťovat nesnesitelnou bolest je nejen zbytečné, ale dokonce kontraproduktivní. Fyzické cvičení ve skutečnosti musí být okamžikem relaxace a ne stresu, a to ani psychického,“ zdůrazňuje Accio.

Prkno

«Existují různé typy a všechny aktivují jádro, náš přirozený břišní korzet. Lze ji provádět s nataženými pažemi, opřenými o předloktí, střídavě přibližovat jedno koleno k hrudníku. Důležité je udržet držení těla, které vám umožní aktivovat břicho a glutes a uvolnit krk. Také v tomto případě je zbytečné, ne-li kontraproduktivní, držet pozici za hranicí. Riziko je kompenzovat nesprávným držením těla. V tomto případě jsou výsledkem bolesti zad», uzavírá odborník.

Zajímavé články...