Látky produkované naším tělem, které mohou hrát roli skutečných přírodních antidepresiv: pojďme se bavit o tom, co se běžně označuje jako hormony štěstí. Na rozdíl od toho, co si člověk myslí, ve skutečnosti duševní pohoda pochází právě z mozku nebo spíše ze souboru biochemických procesů, které jsou umožněny působením některých specifických hormonů, které mají také funkci neurotransmiterů, chemických látek, které umožňují neurony neboli buňky nervového systému, aby spolu komunikovaly.
Takzvané "hormony štěstí" se totiž podílejí na některých základních mechanismech naší duševní pohody a jejich produkci v těle - a to je dobrá zpráva - může usnadnit zejména životní styl od malých, ale důležitých zvyků, jídla a dalších, což může znamenat rozdíl. S pomocí Dr. Silvie Brioschi, psychiatričky z Humanitas Psico Medical Care ve via Domodossola v Miláně, jsme se pokusili objasnit, které jsou hlavní hormony, které ovlivňují duševní pohodu, a především pochopit, jak lze tělu pomoci tyto hormony produkovat. vzácné látky v optimálním množství.
Serotonin: hormon štěstí
Mezi hormony, které regulují naši náladu, je bezpochyby nejznámější, a to natolik, že si vysloužil přezdívku „hormon štěstí“. Serotonin je ve skutečnosti molekula, která působí jako neurotransmiter a podílí se na regulaci některých důležitých funkcí, především nálady, ale také spánku, chuti k jídlu a emocí.Právě z tohoto důvodu může zvýšení cerebrální dostupnosti serotoninu vést ke zlepšení nálady, ale také ke snížení úzkosti, nervozity a podrážděnosti.
Hormony štěstí: jak stimulovat serotonin?
Péče o svůj jídelníček může znamenat rozdíl, ale buďte opatrní: ačkoli existuje několik druhů ovoce, jako je ananas, banány, kiwi a švestky, které obsahují vysoké koncentrace serotoninu, k dosažení zvýšení tohoto hormonu v mozku je lepší zaměřit se na potraviny, které obsahují tryptofan, aminokyselinový prekurzor serotoninu. Mezi nimi, abychom jmenovali jen pár příkladů, vejce, krůtí maso, losos, ale také ořechy.
Dopamin: hormon potěšení
Mezi hormony odpovědné za naši duševní pohodu patří určitě také dopamin, látka, která se zvyšuje, když se přistihneme, že děláme něco prospěšného.
Dopamin je ve skutečnosti zapojen do kontrolního mechanismu potěšení a odměny. Jinými slovy, všechny ty činnosti, které způsobují uspokojení, včetně sexuální aktivity, představují fyziologické podněty, které mohou regulovat produkci dopaminu.
Dokonce i ve fázi zamilovanosti hraje diamin ústřední roli: ve skutečnosti několik studií ukázalo, jak když se zamilujete, aktivují se ty oblasti mozku, které obsahují větší počet dopaminových receptorů .
Naopak, když tělo neprodukuje dostatečné množství této látky, můžete se přistihnout, že se potýkáte s náladami, jako je nedostatek motivace nebo ztráta potěšení z činností, které vás dříve uspokojovaly.
Fyzická aktivita a výživa, i v tomto případě, mohou být platnou strategií k udržení dobré hladiny dopaminu, ale nejen. Vzhledem k tomu, že uvolňování tohoto hormonu potěšení je stimulováno aktivitami, které dávají uspokojení, i zapojování se do příjemných aktivit je vynikajícím cvičením, které lze uplatnit v každodenním životě.
Oxytocin: hormon lásky

Oxytocin je produkován mozkem a konkrétně hypotalamem a je dalším hormonem, který působí jako neurotransmiter a má důležité dopady na psychickou sféru.
Je známo, že je to mateřský hormon, nezbytný při porodu, protože je schopen stimulovat děložní kontrakce, ale také během kojení a v raných fázích vazby mezi matkou a dítětem. Oxytocin se však podílí na řadě dalších méně známých funkcí: kromě toho, že se podílí na uvolňování dopaminu, vyvolává sexuální vzrušení, snižuje hladinu kortizolu neboli stresového hormonu a dokonce se zdá, že podporuje altruismus a důvěru v ostatní. .
Jak stimulovat produkci oxytocinu pro zvýšení pohody? Fyzický kontakt je vynikající strategie: polibky, laskání a objetí ve skutečnosti podporují uvolňování této látky v těle k plné výhodě nálady.
Gaba: hormon klidu
Mezi hormony, které mohou pomoci duševní pohodě, patří také GABA, zkratka pro kyselinu gama-aminomáselnou. Je to neurotransmiter, který působí jako skutečný antistres. Tato molekula, známá také jako „hormon klidu“, hraje klíčovou roli při udržování nervozity a podrážděnosti pod kontrolou, podporuje klid a relaxaci. GABA má sedativní účinek na centrální nervový systém a zpožďuje jeho aktivitu.
Je samozřejmé, že zajištění správné hladiny tohoto vzácného hormonu v těle může mít pozitivní vliv na náladu. I v tomto případě je prvním pravidlem pečovat o svůj jídelníček: GABA je ve skutečnosti neesenciální aminokyselina, na kterou jsou bohaté některé potraviny, včetně fermentovaných mléčných výrobků. A nejen to, zdá se, že i sušené ovoce podporuje syntézu GABA: zelené světlo pak také pro vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy.
Endorfiny: hormony pohody
Také známé jako přírodní léky proti bolesti, konečně, endorfiny jsou také neurotransmitery produkované mozkem, které hrají ústřední roli při regulaci nálady.Ve skutečnosti, když se uvolní, mohou pomoci zmírnit bolest, snížit stres a obecněji přispět k pocitu euforie a pohody.
Existují různé typy endorfinů, klasifikovaných jako polypeptidy opioidního typu, tj. se strukturou podobnou jako u heroinu a morfinu. Pokud je mechanismus stimulace slasti podobný, je však mezi těmito látkami velký rozdíl, protože endorfiny na rozdíl od drog nemají na organismus žádný negativní vliv.
Jak tedy stimulovat uvolňování endorfinů? Sportování je v tomto případě nejlepší strategií. Zejména bylo prokázáno, že běh stimuluje produkci endorfinů a serotoninu: mix, díky kterému je běh vynikajícím prostředkem k udržení úzkosti pod kontrolou a zvýšení svalového tonusu, ale i nálady.
Další tipy? V galerii výše jsme shromáždili 7 tipů, jak stimulovat hormony štěstí a najít dobrou náladu.